Un gran saludo a  todas las mamis y para las que quieren serlo también, les cuento que soy Nutricionista y por recomendaciones de las mamis del post de Marzo 2014, estoy abriendo este espacio por si alguna tiene dudas con respecto a la alimentación o por si quieren compartir acá su experiencia de lo que les ha funcionado y lo que no.
Estoy para servirles y para que entre todas busquemos respuestas a las preguntas que nos van surgiendo en el camino!!!
Un gran abrazo a todas

Kim.pch

hola kim como estas?
bueno yo escribo para pedirte socorro!.jejeje es que estos dias estube con diarrea y bomito y la vdd no se que comer, ya me estoy recuperando pero tengo lio con la comida, tube que suspender por ahora mis vitaminas por que mi estomago no tolera grancosa!.por aora estoy con galletitas esas de agua y queso, jugo de durazno .te negro agua, manzanas,tambien tomo gatorade!..y nada mas..que me dices kim, voy bien o que tengo que comer?

santani

Kim muchas graciaspor los consejos los pondré en práctica. Mepreocupa que no pueda comer nada de carnes no pescado puedo pasar y no se como reemplazar las proteinas. Estoy tomando un vaso de leche y fruta en las noches, he perdido peso y el fin de mes es mi chequeo seguro me van a resondrar bueno espero recuperarlo mas adelante, pesaba 62 y ahora estoy en 57 y mido 1.60 . Gracias Kim pondre en practica tus recomendaciones y veremos como voy,  abrazos

dinna

Las porciones

Kim.pch

Acá va

Kim.pch

Un gran saludo para todas, bueno por donde empezamos?

dinna: trata de comer porciones pequeñas, por ejemplo para un almuerzo 1/2 Taza de alguna harina (de las tazas que se usan para medir y hacer reposterías) , acá en mi país es muy común como harina el arroz, los frijoles, las pastas, las papas, etc. Poner también 1 Taza de ensalada o vegetales cocidos al vapor y un trozo pequeño de carne puede ser del tamaño de la palma de la mano, si aun así estas cantidades te dan problemas puedes reducirlas un poco más. En buena teoría es cierto que unas cuantas semanas te deberías sentir mejor, pero por ahora también trata de no comer y acostarte, rápido, si no dar al menos un tiempo de una hora y media para acostarte y reposar o a la hora de la cena comer por lo menos 3 horas antes de dormir, también son importantes las meriendas por que cuando dejamos muchas horas sin comer los jugos gástricos aumentan, podes comer una porción de fruta (una manzana pequeña o un banano o 1 taza de fruta en trozos) o un paquete de galletas sin relleno, además debes de cocinar con la menor cantidad de aceite posible, por ejemplo con 1 cucharadita  y evitar los alimentos fritos o muy grasosos, otra cosa que puedes probar es tomar los liquidos una media hora después de las comidas. Tal vez estas cosas no te quiten la acidez del todo pero pueden ayudarte a disminuirla.
Acá les dejo una imagen de como debería estar distribuido el plato de comida para un almuerzo o una cena.

Anita: lo mismo puedes aplicar vos, es normal sentir llenura muy rápido por toda la presión que va ejerciendo el útero, por eso lo de dividir las comidas en varias al día, lo importante es ir probando reduciendo  las porciones del desayuno, almuerzo y cena de manera que encuentres una cantidad que te permita hacer todos lo tiempos de comida y tratar de que los alimentos que comas tengan bastantes proteínas y vitaminas, porque al comer poco es importante que la comida sea de buena "calidad".

Mardemar: Te cuento que el aumento de peso durante todo el embarazo es diferente, si empezamos con peso normal 12 a 18 kg, con sobrepeso 9 a 11kg y con obesidad 6 a 9kg,  es difícil ajustarse a esto pero hay que intentarlo. En general me parece que tu alimentación es buena, lo que hay que vigilar, como les contaba, son las pociones, por ejemplo se recomiendan solo 3 porciones de fruta al día (recordemos que las frutas también tienen calorías y no son alimentos libres), al menos 2 porciones de vegetales no harinosos y las porciones de carnes no deberían de ser más grandes del tamaño de la palma de la mano de una mujer, y unas 4 a 5 porciones de grasas al día (1 cucharadita de aceite, mantequilla, margarina, aderezos, etc.). Más que quitar o eliminar es mejor vigilar las porciones para saber si nos estamos pasando en algo. También recuerda que el ejercicio es importante y las meriendas por que estas nos ayudan a no picar cositas cuando nos da hambre!!! a veces picamos cosas pequeñas sin darnos cuenta y pensamos que es algo tan pequeño que no suma nada, pero como dice el dicho "de poquito en poquito se llena el tarrito" jajajajaja
Después subo una imagen que les ayude a tener una mejor idea de las porciones.
Espero haberlas ayudado por lo menos en algo, si no les funcionan estas cosas podemos buscar otras alternativas.
Un gran abrazo chicas

Kim.pch

hola kim!!. como estas?,esta buenisimo el post y al vdd que vas a tener mucho trabajo creo yo por que somo muchas las mamis que tenemos lio con la comida a estas alturas jejej!..un !

santani

Hola kimmmm que guayy.una nutricionistaaa yo iba a una antes de enterarmw.que iba aser mama por segunda vezz ya habia.perdido casi 10 kiloss y ahora estoy de 16 ss y e cojido 5 kiloss y yo evito frituras y dulcesss desayuno.pan.aceite tomate un zumo de naranja no hago media mañana.porq se me.pasaa luego almuerzo lo que ponga bien sea pesacado guisossetc..... por la tarde mi.pan.con aceite o mantequilla y un colacaoo y por la nochee verdirass pescados a la.planchass ensaladass picadillos y frutaa ercc ... que me.recomiebdas quitar y meterrrr es q no quiero cojer tanto pesoo porq mido 1,73 y pesaba en.el comienzo 89 y ya estoy en 94 graviassss kimmm

mardemar

Kim enhorabuena por el post!!

Picachu

Hola Kim yo tambien estoy por aqui!!!!! Decirte que consigo hacer todas las comidas del dia. se me hace muy dificil.....

Anita.D

Hola Kim., gracias por el post,  podrias recomendarme algo para evitar la acidez?  Tengo mucha acidez y mas por las noches no puedo comer casi nada, estoy de 12 ss y con muchas náuseas todos me dicen qe ya pasará cuando pase al tercer trimestre ojala!!! Por ahora solo aguanto las ensaladas y las frutas nada de carne,ni pollo ni perscado para reemplazar eso tomo leche y yogourt. Pero me da acidez,  agradeceria mucho tus consejos,  un abrazo

dinna

Gracias kim! Una gran idea

maka.29 años. buscando desde abril, embarazo bioquimico en noviembre, espontaneo en diciembre.me dicen que no hace falta esperar, me detectan deficit de proteina s.
positivo en enero, adiro y heparina desde el primer dia, quedate conmigo cariño.
El 7 de septiembre de 2012 nació mi niña Andrea.

maka20111